最近のローラーメニュー
こんばんは。
最近試験が終わったことで筋トレやローラーに向き合えてるような気がします。
そこで今回はローラーの新しい取り組みをしています。
それはZWIFTの「4WK FTP booster」です。
名前の通り1ヶ月で28個のメニューをこなしてFTPを上げよう!と言ったものです。
これって調べてみると意外と完遂した結果とかが少ないです。
なので自らやってみようと実験です。
夏休みを挟んでしまったせいで1ヶ月では終わらないですが…(´Д`):∵
でもピッタリ1週目のメニューは完遂しました。
1日目。
L3がメインなので割と余裕。TSSも時間の割に少なめ。
2日目。
レストが多いのでTSSの割に(あくまで割に)余裕はあったかな?
3日目。
これが意外と辛かった…。
L3とはいえこれだけの時間を回すと足も重いです。
しかも前2日の疲れも相まって辛い。
しかし完遂出来てしまうというバランスの良さを感じるメニュー。
5日目。
4日目はエンデュランスというメニューで1時間のフリーライドなのです。
私はこのメニューを「アクティブレスト」と感じたため、ローラーはやらず、筋トレして足だけ休めました。
このメニューはインターバルで足が痛くなりましたね…(_.ω.)_:∵グハッ!!
時間が短いせいかTSSは低め。
6日目。
今までのメニューより明らかにレストが少ないです。
上がった心拍をL3で回しながら戻すことの繰り返し…。
最後の方は心拍が戻ってこなかったです(白目)
そして7日目。
見ただけで嫌になるメニューでしたが、何とかクリア。
最後の4本のインターバルは意外と余裕。
その前のセットとは使う筋肉が違うのだろう。
TSSも今までで1番高い。
やはり週の最後は気合いが入るメニューでしたね。
とまあこんな感じでやっております。
パワーだけでなくケイデンスも指定されるので今までとは全然違います。
そして意外とクリアできちゃう。
また2週目のメニューから再開しますが、これが終わった頃には少しでも強くなってるといいな。
そして強くなったらまたやってみようかね?(終わった頃に考えます)
では。