2021/1/3 筋トレ

こんにちは。

今日は夜勤のため少し早めに出勤し、上腕二頭筋と大胸筋の筋トレ。

今年もよろしくお願いします可変式ダンベルさん。

ダンベルフライはバズーカ岡田さんオススメのバズーカ式でやりました。(効かないわけがない)

鏡を見て、胸は上部が弱いと感じ、インクラインダンベルフライの後にプレスも追加。

本当はこの後にデクラインダンベルプレスもやるんですけど、夜勤前なのでやめておきました。(下部も弱いのでがんばる)

最後にアブローラーを

立ちコロ 5回

膝コロ 10回×2セット

アブローラーは前は回数派だったんですけど、呼吸とストレッチを意識するとこれ以上の回数は中々難しいです。

参考にしてるのは世界で戦ってるサムライの山岸選手のアブローラーです。

水曜日も同じメニューだからタンパク質と水分とって早く回復させないと。

では。