2021/6/26 ローラーフリーライド
こんばんは。
今日のメニュー。
Watopia，TSS 86
時間がいつもより早い時間から乗れたので少し長めのルートコンプを目指してフリーライド。
結果としてはL3 60分できました。
YouTube見ながら淡々とやるだけ。
60分乗ったとこでドリンク切れてたのでドリンク補給してL2でダウン。
なんかL3って消費カロリー分がちゃんと燃えそうな心拍でいいな(･∀･)
そして最初の20分が割と長い。笑
暑くなってきたからこのぐらいの負荷を続けたいかな。
ちなみにローラー後は筋肉の分解防ぐためにL-グルタミン飲んで、お風呂に浸かって、あがったらプロテインにしました。
長めのローラーの後はグルタミン飲むようにしてる。
効果はわからないｽﾞｲ(ง ˘ω˘ )วｽﾞｲ
お疲れ様でした。
2021/6/19 ローラーフリーライド
こんばんは。
今夜のメニュー。
NYC，TSS 53
フリーライドでした。
ZWIFTのアプデで完走したことないルートがわかるようになったので経験値集めつつルートコンプするためのフリーライド。
L3を淡々と40分。
YouTube見ながらだからこういうのも案外良いもんですね。
心拍はゆっくり上がっていく感じで脂肪燃焼ライドでした(๑•🐽•๑)
もっと効率よく燃やすためには一旦心拍を150ぐらいまで上げてからL3でその辺りをキープするとかがいいかな？
まあルートコンプしながら色々試していこう。
それにしてもそろそろ背中側からも風を当てたくなってきたから小さいサーキュレーターでも買おうかな(^ω^;);););)
最近色々欲しいものが増えてきてやばいです…。
お疲れ様でした。
2021/6/7 ローラーグループワークアウト
こんばんは。
今日はローラーを午前と夕方にやりました。
本当は朝に筋トレをして、夕方にローラーの予定でした。
トレーニングセンターが開場5分前に行ったのにすでに入場制限になってて…。
そこから待つのは勿体ないと思い、帰宅して、山澤さんのHIITをやってからローラーやりました。
Team Orenco Inc. Intervals，TSS 62
筋トレの代わりなのでスプリントトレーニングです。
25Wずつ上げるので辛かったですけど、2分45秒のフリーライドが入るのでそこをレストにすればできる強度。(強い人はここも頑張るのだろうか)
そのまま昼過ぎから夕方までゲームやらアニメやらで過ごし、
Sir Chris Hoy - Keirin，TSS 52
昨日のローラーの疲れも感じながら朝ローラーやって、夕方は全然脚が回らない…。
仕方なく適当に完走したらAnchorもらいました。笑
その後はリカバリー走やって終了。
さすがに今も脚に違和感あります。笑
今日の入場制限で思ったこと。
今の病院からコロナの臨時給与で6万円出るんですが、使う予定もなかったけどインクラインベンチと可変式ダンベル買おうかと本気で考え始めた。
この2つ自体は職場にあるから便利さはわかるし、6万円あれば揃う。
前向きに考えよう…。
お疲れ様でした。
2021/6/4ローラーワークアウト
こんばんは。
今夜のメニュー。
The Gorby，TSS 71
あまりにも逃げてきたVO2 Maxを半分だけやりました。。
それは今日富士ヒル出た方達ががんばってたことに刺激されたからです。笑
久しぶりでどうかと思ったけど意外とできたもんでしたわ。
そのままフリーライド追加して終了。
伸び悩んだらやっぱりこの領域やらないとダメだなって自覚したからまずはこのぐらいからやって5本完走できるまで戻すか。
とはいえ暑くなる一方だから完走はしばらく無理そう…。
実際今日の汗の量は今シーズン1でフレームまで汗まみれ💧
ローラーからのお風呂上がりも冷たいシャワー浴びる季節になってきた。
体調管理気をつけていこう。
富士ヒル出た方々！
本当にお疲れ様でした！
2021/5/30 ローラーフリーライド
こんばんは。
今夜のメニュー。
Makuri Islands，TSS 40
ではなくてZWIFTレースだったんですが、10分したとこでちぎれてしまい心も折れてフリーライドになりました。笑
スタートセレクションは成功したけど、短い坂道アタックで手を抜いてしまい、周りが6倍で踏んでる時に5倍ちょっとで慌ててパワー上げるも間に合わず…。
久しぶりのレースで鈍ってました…。
とりあえず脂肪燃焼ライドやってインターバルやって終わりました。
お疲れ様でした。
2021/5/26 ローラーフリーライド
こんばんは。
今夜のメニュー。
Makuri Islands，TSS 68
夜勤明けで帰ってきてから気づいたらソファーで寝落ちを繰り返したり、晩御飯の支度してからローラー乗ったから長い時間乗れず、質をいいものにしてみた。
昨日の脚トレで筋肉痛あるからアクティブリカバリーぐらいにしようと思ったけど何故か脚は動く。
50分乗って前半はテンポ意識、中盤以降はインターバル。
FTP 5W上げた割には最近調子いい。
でもここで地道に積んでいきたい。
インターバルも最近慣れてきてフリーライドなら必ず入れるようにしてる。
元々心拍数上がりにくいからインターバルやってれば最後の方は上がってくるし、長くもないから続けられる。
20×40 をメインにして30×30もやる。
最後は1分踏んだけど最後を長くすると心拍も必然的に上がる。
しばらくはこれをやってみますか。
お疲れ様でした。
