パワトレ
こんばんは。 今夜のメニュー NYC，TSS 79 ルートコンプのフリーライドでした。 L3 50分，L2 10分からのクールダウンしてたらちょうど短いヒルクライムゾーンがあってそこだけ登って終了。 湿度が高くて汗だくになるし苦しかったけど、最近こんな乗り方ばっ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 59 フリーライドです。 湿気がすごくて汗がやばかったのでこのぐらいでも疲れる…。 お疲れ様でした。
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 60 フリーライドでした。 テンポ走+L4で心拍上げてからL3で心拍落ちてきたらまたL4みたいに少し遊んでみた。 今日は資格の講習会で時間の確保が厳しかったからこのぐらいで。 また明日も講習会あるけどロ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 85 フリーライドでした。 L3 50分，L2 25分，気ままにライド足して終了。 L3 60分にしようかと思ったけど、ちょうどEpic KOM登ったタイミングが50分で、ローラーだからダウンヒルとか関係ないけどやっぱりダウン…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Paris，TSS 27 アクティブリカバリーです。 昨日のダメージあったのでこのぐらいのパワーで。 でも実際乗ってみたら L3ぐらいいけそう？ とか思ったけど無理せず乗りました。 こんなパワーでもカロリー消費できたし、コツコツ…
こんにちは。 急に思ったことがありメモ程度に描きます。 先日のL3 60分メニュー(クールダウン込みで85分) TSSも86と時間の割に高くはない。(L4,5がないから当然) やり終わったあとも特別疲れた感じもなかったです。 その翌日。 脚が筋肉痛のような状態にな…
こんばんは。 今日のメニュー。 Watopia，TSS 86 時間がいつもより早い時間から乗れたので少し長めのルートコンプを目指してフリーライド。 結果としてはL3 60分できました。 YouTube見ながら淡々とやるだけ。 60分乗ったとこでドリンク切れてたのでドリンク…
こんばんは。 今夜のメニュー。 NYC，TSS 53 フリーライドでした。 ZWIFTのアプデで完走したことないルートがわかるようになったので経験値集めつつルートコンプするためのフリーライド。 L3を淡々と40分。 YouTube見ながらだからこういうのも案外良いもんで…
こんばんは。 今日はローラーを午前と夕方にやりました。 本当は朝に筋トレをして、夕方にローラーの予定でした。 トレーニングセンターが開場5分前に行ったのにすでに入場制限になってて…。 そこから待つのは勿体ないと思い、帰宅して、山澤さんのHIITをや…
こんばんは。 今夜のメニュー。 The Gorby，TSS 71 あまりにも逃げてきたVO2 Maxを半分だけやりました。。 それは今日富士ヒル出た方達ががんばってたことに刺激されたからです。笑 久しぶりでどうかと思ったけど意外とできたもんでしたわ。 そのままフリー…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 40 ではなくてZWIFTレースだったんですが、10分したとこでちぎれてしまい心も折れてフリーライドになりました。笑 スタートセレクションは成功したけど、短い坂道アタックで手を抜いてしまい、周りが6倍…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Lavendar Unicorn，TSS 53 今日の午前は筋トレしてきたので軽めにやろうと思い、このワークアウトでL3以外は飛ばしてやりました。 最後のブロックだけL4にしてみた。 その後にフリーライドでテンポとインターバル。 脚トレも…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Makuri Islands，TSS 68 夜勤明けで帰ってきてから気づいたらソファーで寝落ちを繰り返したり、晩御飯の支度してからローラー乗ったから長い時間乗れず、質をいいものにしてみた。 昨日の脚トレで筋肉痛あるからアクティブリ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 54 とりあえず迷ったらこれみたいな部分ある。笑 とりあえずワークアウト完走。 フリーライド追加。 TSS 50超えることを目標にしてるからちょうど良かった。 自分が強くなってるかわからなかったけど…
こんばんは。 今夜のメニュー Crit City Race(B) 久しぶりのレースで、しかもクリテだからスタートダッシュについていけず、途中からSSTで回して、周回差を付けられた所から合流してフィニッシュ。 割と悪くない。 その後クールダウンを兼ねて日本が舞台の新…
こんばんは。 昨日の分あげるの忘れてたので。 昨日は久しぶりのZWIFTレース。 ZHQ Steering Race // FutureWorks - Volcano Circuit (B)，TSS 63 フラットレースで人数も少ないのでちぎれないようにして完走。 ゴールスプリントも1人しか捲れず、そのままフ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 5: Shorter Ride，TSS 80 経験値二倍期間ありがとうございました。 では。
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 4: Shorter Ride，TSS 82 昨日に引き続きTOWからのフリーライドでした。 マウンテンバイクのコースということに気づき途中からマウンテンにし、完走。 今日は朝から筋トレして、脚トレもしたから脚が疲れてるかと思…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 1: Longer Ride，TSS 105 TOWを走ってからのフリーライドでした。 なんでこんなに走ったかと言いますと、金曜日に新型コロナウイルスワクチン2回目の接種をし、土日に副反応で発熱、頭痛になり、全く動けなかったか…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 5: Shorter Ride，TSS 81 夜勤明けで疲れたので上りはL3,4付近、ダウンヒルでL2という感じで回しました。 無事に完走。 これにてTOW 全ステージ完走！ クールダウン込みでこのアベレージは悪くないよね。 お疲れ様…
こんばんは。 今夜のメニュー。 2 by 2，TSS 61 自分が嫌いな色のワークアウト。(L5) やらなきゃならないとわかってはいるけど、いつもやらずにテンポに逃げてしまうのでこのメニューなら2分頑張ればいいのでやりました。 それでも4セット目はサボってフリー…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 4: Longer Ride，TSS 66 スタートに間に合わず途中から合流して無理ないゾーンで完走。 距離走れたから経験値うまうまですわ。 久しぶりの1時間。 TSSは低めだけど、L2の強度も大切だと思い、ダラダラと。 にしても…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Knife-edge，TSS 64 明日から連勤でローラー乗れないことを考慮して少し苦手なゾーンのトレーニングにしました。 本当ならL4,5しかないはずですが、サボりました…。 20分でTSS 30なので疲れるわけです…。 その後フリーライド…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 3: Shorter Ride，TSS 61 経験値うまうまイベントのTOWに参加。 1つ上の40キロオーバーはキツかったのでショートライド。 短いおかげで割と回せた。 追加でフリーライド追加しました。 最近の中では中々のパワーか…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Expand,TSS 52 TOW間に合わずにローラー始めたらなんか途中から参加させてもらって一応完走扱い。笑 物足りないのでExpandやってフリーライド追加。 昨日は一昨日打った新型コロナウイルスワクチンの副反応で腕の激しい痛みと…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TOW Stage 1: Longer Ride，TSS 62 夜勤明けでどうにかやることやって17時の開始に間に合ったので参加。 目標としては狙えるならトップ集団、ダメならほどほどに走る。 昨日の夜勤前の筋トレで脚トレもやったので疲れがあった…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia Flat Forward | 3/31-4/6，TSS 61 昨日久しぶりに外を走って情けないことに疲れが残ってたのでリカバリーしようとワークアウト選ぶも何か違う感じになってしまいました。笑 まずワークアウト完了。 この時点でTSS30 …
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia Hilly Forward | 4/14-4/20，TSS 53 今日も昨日に引き続きワークアウト組み合わせ。 1時間は乗りたかったけど、時間が無く40分で終了。 前半に2分半のL5があったけど、どうにか完遂。 前はもっとこのゾーンをちゃんと…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Over - Unders | 3/17-3/23，TSS 71 期間限定のメニューらしくて、4つある中の2つを組み合わせました。 なんか色とりどりでワークアウト感があっていいですね。笑 明日もローラーになると思います。 お疲れ様でした。
こんばんは。 今夜のメニュー。 Power，TSS 54 久しぶりに無酸素運動をやろうと思い立ち、wringerはキツいと思ったのでGCN Powerにしました。 本来は10セットです。笑 7セットで終わりにして、 フリーライド追加。 最近5日勤が多いせいでローラーも乗れず、…
