パワトレ
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 54 今日は自重トレを少しやってからのローラー。 このプランは調子によってやり方変えられるから好きなんですよね。(フリーライド多め) しかし今日は調子が悪かった…。 終わった時点でTSS 34 うーん。…
こんばんは。 今夜のメニュー。 3R Weekend Race Club - Race 1 (B)，TSS 72 久しぶりのレースでとても辛かった。笑 平坦レースなので周りよりパワーは圧倒的に低い。 辛いとこも集団で休んだりしてどうにか完走。 まあまあ頑張れたかな？ ハルヒルエントリ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Sweet Spot Ramps - 30min，TSS 47 なんかやりがいありそうだからやったけど完走もできないし本当に調子が悪いー。 とりあえず地道にローラー以外でも脚トレしてどうにか強くなろう…。 では。
こんばんは。 今夜のメニュー。 Orange Unicorn (Short)，TSS 49 久しぶりのグループワークアウト。 ローラー前は腹筋トレーニングやりました。 あと3本がきつくてDNF…。 夜勤明けってのと筋肉痛が残ってたからということにしときます…。 夜勤明けは職場で上…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Criss Cross，TSS 51 昨日に引き続き原点回帰を目指し、クリスクロス。 しかし昨日の疲れもあってか、辛すぎて半分でフィニッシュ。 残りはフリーライドやってTSS50は超えてよかった…。 昔からこいつは苦手だけどまだまだ弱い…
こんばんは。 今夜のメニュー。 SST (Short)，TSS 88 かなーり久しぶりのSSTでした。 完走できるか不安の中走る…。 無事に完走。 なんなら余裕すら少しあるような。 そのままアルプ登頂するためにテンポ走で登頂を目指す。 登頂。 5回目らしいです。(ルーレ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 43 午前中は筋トレやってたので夕方は軽く回しました。 ちゃんと脚トレもしたのでリカバリーです。 アップデートで30分の新しいワークアウトが追加だと思って見てみたけど、特になかったな。 それどころか前あっ…
こんばんは。 今夜のメニュー。 WTRL Racing (B)，TSS 75 久しぶりのZWIFTレース。 そんなに上位狙いたいわけでもなかったけど、アップできずに参加のため序盤で早々にちぎれる。 そのまま数人で回して、後半は日本人の方と2人で回してそのままゴール。 最近…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Pre-Training Plan，TSS 50 夜勤明けで疲れてたので調子がわからない時はこれよ。 間に2分のフリーライドを挟みながらなので調子が良ければそこを回せばいいし、悪ければレストにすればいい。 とりあえず普通に完走。 心拍の…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Yorkshire，TSS 54 フリーライドでした。 1回だけスプリントポイントで回して、グリーンジャージゲット！(何気にフィニッシュの時に隣に前のグリーンジャージいたことに後で気付いた) かっこいいねー。 結果はこんな感じでポ…
こんばんは。 今夜のメニュー Emily's Short Mix，TSS 51 最後のL5を放棄してフリーライド追加。 気持ちで負けててやろうとすらしない…。 まあやったことが偉いということで。 ローラー前には山澤さんの腹筋サーキットと腕立て伏せもやりました。 続いてます…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 1: Standard Ride，TSS 61 TDZもあとステージ3をやればコンプリートだ。 最初はイキってトップで回してた。笑 もちろん途中でちぎれました。笑 そのまま22位でフィニッシュ。 なんか久しぶりにちゃんと回せたのはア…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Watopia，TSS 54 フリーライドでした。 ダラダラーと乗りました。 それでもTSS54稼げてよかった。 ローラー前は山澤さんの腕立て伏せ2セット、腹筋サーキットと腹筋ローラー。 これも続いてるしがんばろ。 お疲れ様でした。
こんにちは。 今日のメニュー。 Watopia，TSS 48 フリーライドです。 脂肪燃焼を狙ってL3メイン。 夜勤前なのでこのぐらいでいいです。笑 これやる前に山澤さんの腕立て伏せと腹筋サーキットやって割と満足。 腕立て伏せはプッシュアップバー使ったので負荷…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Carson2，TSS 66 久しぶりのcarsonでいつも通り途中まで。 初めてのコースをコンプリートするだけのライド。 もう少し黄色くしたいけど、余裕はそんなにない。笑 今日も山澤さんの腹筋サーキットできたし、割と続いてる。 明…
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 7: Standard Ride，TSS 74 なんか周りより遅くてマウンテンバイクの人達が速いから一度止まってマウンテンバイクに切り替えたらめちゃくちゃ速くなった…。 そういうコースだったのね:( ;´꒳`;): バイクチェンジで80…
こんばんは。 今日のメニュー。 3R Volcano Circuit - 6 Laps (B)，TSS 68 こんな感じでした。 最後に5分走足して終了。 途中でちぎれたけどよく見たらAばっかじゃねえか。笑 まあ楽しかったです。 では。
こんばんは。 今夜のメニュー。 TDZ Stage 6: Standard Ride，TSS 64 夜勤明けだったんですが、夜勤が忙しくて寝れず、帰ってきてから3時間の仮眠後なので短めのやつをやりました。 やる前に山澤さんの腹筋サーキットとHIITを6分ずつやってから参戦。 HIITの…
こんばんは。 今日のメニュー。 TDZ Stage 5: Longer Ride，TSS 85 グループライドですね。 レースでは無いですけど、集団について行くことを意識。(そうしないとドラフティング出来ないから長くなる) 3日連続のローラーなので脚は疲れてることを考慮し、SUP…
こんばんは。 今夜はフリーライド。 Watopia，TSS 62 ちなみにローラー前に山澤さんの腹筋サーキットと腕立て伏せやってからやりました。 ちゃんと筋トレもやらないとね。 とりあえずL4で10分回して、ベストが見えたから最後だけL5。 最後の1周だけ頑張って…
こんばんは。 TDZ Stage 4: Longer Ride，TSS 85 グループライドです。 距離が長くてどうかと思ったけど、レースでもないし、ドラフティング使えば大変でもないかと思って参戦。 小さい集団でドラフティングして脚を休めては前の集団に追いつくという作業を…
こんばんは。 今日のローラーは Watopia，TSS 51 心拍を145～150ぐらいでコントロールして脂肪燃焼を目指しました。(ローラー前に山澤さんの6分HIITやって脚が痛い) パワーで言うと、FTPの90%ぐらいですね。 こんな感じ。 まあTSSも50あるし、いい感じかな？…
こんばんは。 今夜のメニュー。 Tabata Protocol，TSS 58 バズーカ岡田さんがタバタ式について語ってたからやりました。 こんなの週5なんて無理でしょ🤮 吐きますよ…。 スプリントポイントはまた3位😇 タバタ式からのL3(心拍145あたり)で脂肪燃焼を狙いました。 …
こんばんは。 今日のワークアウトプラン。 Microbursts 10-20-30，TSS 63 12週間に渡るBack to fitnessもいよいよ最後です。 いわゆるマイクロバースト系です。 漕いだ時間の倍の秒数のレストがあり、それを8本×3セット。 例によってパワメバグでおかしな事…
こんばんは。 本日のメニュー。 Carson+2，TSS 62 いつものように6本やって終了。 なんか心拍は余裕あって上がってないけど、脚が疲れてて:( ;´꒳`;): そしてレベルアップによりエスワのヘルメット獲得です。 いつものようにお風呂で放課後ていぼう日誌をみ…
こんばんは。 本日のプランです。 Back to Fitness - Power + Endurance，TSS 63 こんな感じ。 タイトル通り、パワー出すとこからのエンデュランス。(そのまんま) 余力があったので5分走追加しました。 奇跡的なことに4分30秒から5分の間にスプリントポイン…
こんばんは。 今日のローラーはグループライドに参加。 約33kmなので1時間弱を予定して開始。 が、1000人越えのせいかパソコンの動きがカタカタしてストレス…。 なので一度止まり、｢やめようかなー｣と思ってたら、集団から落ちると何とかいつも通りの動きに…
こんばんは。 本日のメニュー。 Back to Fitness - Microbursts 30's，TSS 50 FTP×1.25 のパワーで30s,レスト15s を12本 これを2回やるいわゆるHIITみたいなメニュー。 1セット目は案外余裕だった。 終わってみたら途中からパワメバグでおかしな事に…。 最後…
こんばんは。 今日は夜勤明けで夕方からローラーでした。 Back to Fitness - Strength + Power，TSS 68 夕方のせいか近所の電子レンジか何かはわかりませんが、パワメロスやら上に飛ぶしでストレスでした…。 時間があったんで終わったあとにvaultを半分だけ…
こんばんは。 今日はZWIFTレースにしました。 連日のローラーで脚に疲労があり、ワークアウトより、逆にレースでいい集団で回す方がいいと思いセレクト。 最初からDNF予定でした。 しかし、そんなにTSS積んでもないのに疲れてるなんて情けない…。 Sledgehamm…
